При недостаточной физической активности костная ткань становится слабой, что приводит к сутулости или болезням позвоночника. Причиной заболеваний также может стать жесткая диета, ограничивающая потребление важных для организма веществ, а также отсутствие такой привычки, как здоровое питание. Следуя некоторым полезным советам, вы сможете укрепить позвоночник.

Часто люди, которые боятся поправиться, отказываются от насыщенных жиров в рационе. И делают неправильно, ведь благодаря витамину D3, который содержится в сливочном масле, яичных желтках и твердом сыре, усваиваются кальций и витамин Е, который снижает риск заболеть артрозом или артритом и нормализует гормональный обмен. Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными элементами, нужно включить в ежедневный рацион натуральные продукты, например, 10 г сливочного масла или 20 г твердого сыра, а также есть 1-2 желтка в течение недели, если вы соблюдает диету.

Необходимо каждый день употреблять три продукта, содержащих кальций. Это не только укрепит позвоночник, но и поможет избавиться от лишнего веса. Согласно исследованиям, диеты с повышенным содержанием кальция в продуктах эффективнее тех, которые имеют недостаточное количество этого элемента. Чтобы набрать суточную норму кальция (1000 мг), нужно больше есть молочных продуктов. Если у вас на них аллергия, молоко и творог можно заменить зелеными овощами, которые богаты еще и клетчаткой.

Пейте больше воды! Она поддерживает в организме достаточное количество синовиальной жидкости, необходимой для смазки суставов и их подвижности. Выпивая 2 литра жидкости в день, вы улучшаете обмен веществ, что, в свою очередь, приводит к потере избыточного веса.

Ешьте натуральные продукты, содержащие калий и магний: они необходимы для построения соединительной и мышечной тканей и активации ферментов. Магний снижает риск приобрести ожирение, если к заболеванию есть генетическая предрасположенность. Калий нормализует водный обмен, так как выводит лишнюю жидкость из организма. В больших количествах эти элементы содержатся в грибах, гречке, овсяных хлопьях, отрубях, шпинате, кунжуте.

Чтобы вынести максимум пользы из вышеперечисленных продуктов, следует соблюдать режим в рационе. Употребление пищи в течение дня нужно распределить по энергетической ценности: на завтрак потреблять 30% всей калорий, на обед — 40%, ужин — 20-25% и по 5-10% оставить на один-два перекуса. Таким образом, вы не будете переедать, а все полезные вещества, необходимые для укрепления костной ткани, хорошо усвоятся.

Здоровое питание и физические наргузки – залог крепкого позвоночника.