Сегодня уже многие поклонники диет познакомились с самой эффективной и правильной диетой Дружбы, которую разработала Татьяна Малахова. Эта уникальная диета контролирует вес человека, так как подразумевает употребление определенного количества жиров. Например, количество жиров в сутки должно составлять 35-50 грамм, а самые предпочтительные жиры, это растительные или рыбные. Что касается количества белков, то оно должно составлять максимум 1,5 г жира на 1 кг массы человека за сутки. Фрукты разрешается за сутки кушать до 400 грамм, но только не на ночь. Однако употребление фруктов должно быть отдельным приемом пищи, а не после приема пищи.
 Что касается самих порций, которые предлагает диета дружбы, то объем порций должен быть не меньше 360-400 гр. А если большая часть этой порции приходится на салат из свежих овощей, то эту порцию можно увеличить до 500 грамм. 
 В комплекс диеты входит выравнивание насыщающей способности еды между всеми приемами пищи и употребление свежих овощей перед основными блюдами в рационе. Что касается жидкости, то ее количество должно составлять не меньше 1,5 литра за сутки, не учитывая другие напитки. Все подробности нюансы этой диеты можно узнать на сайте bud-stroynoy.ru. 
И если соблюдать все рекомендации, которые предлагает Диета Дружбы, то человек не рискует вернуть лишние калории, так как все продукты в диете ведут к потере жира. В итоге происходит существенное снижение жировой массы, даже без потери необходимых микроэлементов для организма. При этом одновременно происходит чистка организма от токсинов и шлаков, которые за долгие годы скопились в желудочно-кишечном тракте, но также происходит оздоровление организма.
Относительно списка белков, которые способствуют сбросу веса, то он включает в себя: нежирную морскую рыбу, жирную морскую рыбу, яичный белок, употребление речной рыбы, творог с жирность в 0% и до 100 грамм в день, куриную грудку без кожицы, а также индюшачью грудку тоже без кожицы. В комплекс диеты Дружбы входит употребление и нейтральных продуктов, которые вообще не влияют на вес, это нежирные субпродукты, самое постное мясо, яйца, а также употребление бобовых и грибов. Что касается всех остальных продуктов, которые не попали в этот список, то они не помогают худеть, а только мешают нормализации веса. И особенно вредны такие продукты, как котлеты, фрикадельки и другие виды мясных полуфабрикатов которые изготавливают с применением мяса в виде фарша или же соусов, например, гуляш, бефстроганы и так далее.